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让孩子早睡早起的8大要点  

2016-01-07 09:35:25|  分类: 家园 |  标签: |举报 |字号 订阅

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上班,孩子要赖床,硬拉起来,他(她)可能会哇哇大哭,大人则又急又气。谁愿意一天刚开始,便拥有这么恶劣的心情呢?下面,我们来看看养成早睡早起好习惯的8大要点。

  1)爸妈尽量做到早睡早起:或许您是很会享受“夜生活”的爸妈,但为了孩子的管教与健康,尽可能以身作则地培养孩子的生活节律吧!

  2)白天只有1次睡眠:有的孩子白天不睡觉。其实只要孩子能保持精力充沛的状态,白天不睡觉也没有关系哦!

  3)良好安静的睡前活动:为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动,如温和地谈话、讲故事等,能使孩子更顺利地进入梦想哦!

  4)用饮食规律来协助调整:饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,孩子会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来,第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于孩子的健康十分不利,因此,爸妈和孩子都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

  5)晚归爸妈先安顿好孩子入睡:不少爸妈工作繁忙、早出晚归,但在晚归之前,要先关照好家人帮忙照顾孩子就寝,回家时也要注意别吵醒孩子。

  6)给孩子安全感:爸妈并不一定要跟孩子一起睡觉,但孩子入睡前的活动应有爸妈陪同,这样比较容易让孩子感到安全感。

  7)白天让孩子得到充分的运动:白天孩子的运动量是否足够,也会直接影响到孩子的睡眠。爸妈们或许会常见孩子玩累了,不知不觉地睡去的情形,让孩子在白天获得充分的运动,夜间的睡眠自然也会好些。

  8)营造良好的睡眠环境:如果孩子睡不着,爸妈还一直开灯或看电视、走动,那就更睡不着。就寝时间一到就关灯,让房间变得昏暗,孩子就很容易上床入睡了。

  清晨有哪些自然唤醒的活动?

  除了确保安稳、充足的睡眠以外,清晨的唤醒活动也是促使孩子早起的必要手段。医学证明,只有自然苏醒,才能使人一整天都神采奕奕。其实,聪明爸妈们只要稍用心思,也可以让孩子在您的“巧妙”安排下,自然地醒过来哦!

  1)听觉唤醒:听觉唤醒,可不是我们惯常使用的“闹钟吵醒”。爸妈在清晨为孩子准备一段清新、欢快的音乐,可以让孩子在乐音中快乐地苏醒过来,并开始精神饱满的一天。

  2)触觉唤醒:爸妈可以把手伸入孩子的被子里,沿着孩子的小脚往上轻轻点触。一边点、一边根据点到的部位念儿歌:“孩子的小脚丫醒了,孩子的小腿醒了,孩子的大腿也醒了……”但在冬季时做这个游戏的话,爸妈一定注意手的温度,过冷的手会刺激到孩子,让孩子感觉不适。

  3)嗅觉唤醒:嗅觉唤醒可供全家人受用哦!一顿香喷喷的营养早餐,会让孩子“食指大动”、胃口大开,在美妙的嗅觉感受中苏醒过来,并迫不及待地享受丰盛的早餐。

  4)视觉唤醒:光线变化是最好的“自然闹钟”,爸妈拉开窗帘,让“太阳公公”照亮孩子的双眼,美好的一天就开始啦!

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